Calor extremo: como se proteger em casa, na rua e no trabalho

Durante uma onda de calor, cuidados simples fazem diferença real: beber água ao longo do dia antes de sentir sede, evitar sol e esforço nas horas mais quentes, manter a casa ventilada e ficar de olho em idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas, que sofrem mais com a temperatura alta. Também vale saber reconhecer os sinais de que o corpo não está dando conta, porque o golpe de calor é uma emergência. Abaixo está o que fazer em casa, na rua e no trabalho, e como receber os alertas oficiais no celular.

O que é uma onda de calor e como os alertas funcionam

Não é só um dia quente. O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emite aviso de onda de calor quando as temperaturas, principalmente as máximas, ficam cerca de 5 °C acima da média da região por vários dias seguidos. Os avisos usam três cores:

• Amarelo (perigo potencial): é o nível usado quando a temperatura fica 5 °C acima da média por dois a três dias.
• Laranja (perigo): o calor se prolonga por mais tempo.
• Vermelho (grande perigo): a situação persiste por muitos dias e exige atenção redobrada.

O que eleva o nível é principalmente a duração do fenômeno. Isso importa porque o corpo aguenta um dia quente isolado, mas vai se desgastando quando as noites também não refrescam.

Como receber os avisos no celular

A Defesa Civil oferece alguns canais gratuitos:

• SMS: envie uma mensagem com o CEP da sua região para o número 40199. Dá para cadastrar mais de um CEP, como o da casa dos pais.
• WhatsApp: salve o número (61) 2034-4611, mande um “oi” e siga as instruções para escolher as localidades.
• Alerta automático: em situações graves, o sistema Defesa Civil Alerta envia mensagens que aparecem na tela de celulares compatíveis com 4G ou 5G na área de risco, sem cadastro.

Os detalhes estão na página do Defesa Civil Alerta.

Hidratação e alimentação nos dias mais quentes

O suor leva água e sais minerais. Quem espera a sede aparecer já está atrasado, e idosos costumam sentir menos sede mesmo quando precisam de líquido.

• Deixe uma garrafa de água sempre à vista, na mesa de trabalho, na bolsa e no carro.
• Água, sucos naturais e água de coco ajudam. Bebidas alcoólicas e excesso de café atrapalham a hidratação.
• Prefira refeições leves, com frutas, verduras e legumes. Pratos muito gordurosos e pesados cansam mais no calor.
• Cuidado com comida fora da geladeira: o calor acelera a proliferação de bactérias. Marmitas precisam de bolsa térmica.
• Uma forma simples de acompanhar é a cor da urina: amarelo-escuro indica que falta água.

Quem tem doença renal ou cardíaca ou usa remédio que interfere no equilíbrio de líquidos, como diuréticos, deve perguntar ao médico quanto pode beber e se algo muda no tratamento durante o calor. Não altere a medicação por conta própria.

Casa, rua e trabalho: ajustes que baixam a temperatura

Em casa

• Feche cortinas e janelas do lado em que bate sol durante o dia e abra tudo à noite, quando o ar esfria, para criar corrente de ar.
• Ventilador ajuda a evaporar o suor. Uma bacia com gelo na frente dele refresca um pouco o ambiente.
• Banhos mornos ou frescos ao longo do dia aliviam. Toalha úmida na nuca e nos pulsos também.
• Se a casa esquenta demais, passe as horas críticas em locais climatizados, como bibliotecas, shoppings ou centros comunitários.

Na rua

• Roupas leves, largas e de cor clara, chapéu ou boné de aba larga e óculos escuros.
• Protetor solar reaplicado ao longo do dia, principalmente depois de suar ou entrar na água.
• Deixe caminhada, corrida e treinos ao ar livre para o começo da manhã ou o fim da tarde.
• Em praia, rio ou piscina, depois do mergulho seque bem a parte externa das orelhas. Água parada no canal favorece a inflamação conhecida como ouvido de nadador, explicada no texto sobre sintomas e cuidados da otite. Para secar, basta a ponta da toalha, sem hastes, como mostramos no guia de limpeza segura dos ouvidos.

No trabalho

Quem trabalha ao ar livre, como pedreiros, entregadores, garis e trabalhadores rurais, está entre os mais expostos. Pausas na sombra, água disponível e roupas adequadas fazem parte da proteção. Se você sente tontura ou mal-estar durante o serviço, pare e avise o responsável. Insistir no esforço é o caminho para a exaustão virar algo mais grave.

Onda de calor: cuidados com crianças, idosos e animais

Segundo o Ministério da Saúde, os grupos mais vulneráveis são idosos, crianças, gestantes, pessoas com problemas renais, cardíacos, respiratórios ou circulatórios, diabéticos e a população em situação de rua.

• Idosos: ligue ou visite pelo menos uma vez por dia quem mora sozinho. Ofereça água, mesmo sem pedido, e confira se a casa não está abafada.
• Bebês e crianças: roupas leves, sombra, líquidos com frequência e nada de brincadeira no sol do meio do dia. Bebês em aleitamento devem continuar mamando normalmente; dúvidas sobre oferecer água vão para o pediatra.
• Carro fechado: nunca deixe criança, idoso ou animal dentro do carro, nem por “cinco minutinhos”. A temperatura interna sobe muito rápido.
• Pets: água fresca sempre, sombra e passeios só nos horários mais frescos. Toque o asfalto com as costas da mão: se estiver quente para você, está quente para as patas.

Exaustão pelo calor ou golpe de calor: como diferenciar

	Exaustão pelo calor	Golpe de calor (insolação grave)
Sinais	Suor intenso, fraqueza, tontura, náusea, dor de cabeça, cãibras	Pele muito quente e vermelha, confusão, fala enrolada, convulsão, desmaio
Gravidade	Alerta: o corpo está no limite	Emergência médica
O que fazer	Ir para local fresco, afrouxar roupas, beber água, refrescar a pele	Ligar para o SAMU (192) e resfriar a pessoa enquanto a ajuda não chega
Quando buscar atendimento	Se não melhorar em pouco tempo ou se os sintomas piorarem	Imediatamente

Se a pessoa estiver confusa ou desacordada, não ofereça líquidos pela boca. Deite-a de lado em lugar fresco, molhe a pele e aguarde o socorro.

Perguntas frequentes

Ar-condicionado faz mal no calor extremo?

Não, ele protege, especialmente idosos e doentes crônicos. O cuidado é manter a manutenção em dia, não exagerar na diferença entre dentro e fora e continuar bebendo água, porque o ar fica mais seco.

Posso fazer exercício durante uma onda de calor?

Pode, com ajustes: horários frescos, menos intensidade, pausas e água por perto. Ao primeiro sinal de tontura ou náusea, pare.

Bebida gelada faz mal?

Para a maioria das pessoas, não. O que importa é beber o suficiente ao longo do dia. Álcool, por outro lado, desidrata e reduz a percepção de mal-estar.

Como sei se minha cidade está em alerta?

Pelos avisos do Inmet, divulgados no site e no aplicativo do instituto, e pelos canais da Defesa Civil, como o SMS 40199 e o WhatsApp oficial.

Quem tem pressão alta precisa de cuidado extra?

Sim. O calor pode interferir na pressão e na resposta aos remédios. Mantenha o acompanhamento e procure o médico se sentir tontura, fraqueza ou mal-estar frequentes.

Lista de ações para os próximos dias quentes

1. Cadastre seu CEP no 40199 ou no WhatsApp da Defesa Civil.
2. Tenha água sempre por perto e beba antes de sentir sede.
3. Planeje saídas e exercícios para o início da manhã ou o fim da tarde.
4. Combine com a família quem vai checar os idosos todos os dias.
5. Guarde o 192 na memória: confusão, desmaio ou pele muito quente são emergência.

Foto de capa: Famartin/Wikimedia Commons (CC BY-SA 4.0)