A proposta é voltar a atenção para a tarefa do momento, em vez de tentar resolver o dia inteiro de uma vez.
Concentrar-se no que precisa ser feito nos próximos 30 minutos, em vez de tentar resolver todos os problemas de uma vez, é a proposta apresentada por um neurologista em conteúdo publicado pelo Terra em 26 de setembro. O exercício busca manter a atenção na tarefa do momento e ajudar na regulação emocional.
Segundo o especialista, parte da carga mental e da exaustão está ligada à tentativa de dar conta da vida inteira em um só dia. Ele afirma que a atenção frequentemente se desloca para preocupações com o futuro ou lembranças do passado, mesmo quando há algo a fazer agora.
Por que a atenção se dispersa
Na avaliação do neurologista, antecipar situações que ainda não aconteceram consome energia e pode dificultar a concentração. A pessoa passa tempo tentando resolver mentalmente problemas futuros, enquanto a tarefa presente fica em segundo plano. Ele relaciona esse processo à ruminação mental e à dificuldade de regular as próprias emoções.
O especialista propõe observar onde está a atenção ao longo do dia: na atividade em curso ou em pensamentos sobre outros momentos. A ideia não é resolver todas as pendências em meia hora, mas reduzir o tempo gasto tentando antecipar o que virá depois.
Como funciona a proposta dos 30 minutos
O exercício descrito pelo neurologista é voltar a atenção para o que precisa ser feito no intervalo seguinte. Terminado esse período, a pessoa se concentra nos próximos 30 minutos, repetindo a prática ao longo do dia. O ponto de partida também pode ser mais imediato: prestar atenção exatamente no que está fazendo agora.
De acordo com o especialista, essa sequência pode favorecer a sensação de ter participado do próprio dia e agido, em vez de permanecer apenas nos pensamentos. Ele apresenta o treino da atenção como uma forma de trabalhar a presença no cotidiano e a regulação emocional.
