Treino de força pode beneficiar a saúde após os 60 anos
Personal trainer aponta ganhos para os músculos e a saúde cardiovascular e diz que é possível começar fora da academia.
O treino de força pode ajudar pessoas com 60 anos ou mais a preservar a massa muscular e a cuidar da saúde cardiovascular. Revisões de estudos recentes citadas em reportagem do Metrópoles, publicada em 26 de setembro, também associam a musculação a benefícios para a psicomotricidade.
O personal trainer Luiz Fernando Lukas afirma que a atividade pode trazer resultados no curto e no longo prazo. Segundo ele, não é necessário estar em uma academia para começar a se movimentar: mudanças na rotina também podem servir de primeiro passo.
Benefícios no dia a dia
Lukas cita a troca do elevador pelas escadas como exemplo de atividade que eleva a frequência cardíaca e favorece a circulação sanguínea. Essa mudança não substitui, por si só, o treino com pesos, mas é uma forma de incluir movimento no cotidiano.
De acordo com a reportagem, subir escadas também pode contribuir para o controle do açúcar no sangue. O texto relaciona essa atividade à redução do risco de diabetes tipo 2, à queima de calorias e ao fortalecimento muscular.
Tempo e frequência
Para a musculação, Lukas recomenda a prática duas a três vezes por semana. Ele afirma que sessões de 15 a 30 minutos já podem produzir efeitos, mesmo que pareçam curtas para quem está começando.
Referências de prática apresentadas pelo personal trainer Luiz Fernando Lukas.
- duas a três vezes por semanaFrequência sugeridaPara a musculação
- 15 a 30 minutosDuração das sessõesTempo citado para a musculação
- cinco minutos por diaPrimeiros movimentosInício da atividade diária
- 10 minutosCondicionamento cardiovascularQuando a melhora pode começar a aparecer
O personal trainer diz ainda que cinco minutos diários de atividade já estimulam o metabolismo e o coração. Segundo ele, a partir de 10 minutos podem começar a aparecer melhoras no condicionamento cardiovascular. Esses tempos se referem ao início da prática e não alteram a frequência semanal que ele sugere para a musculação.
Como começar
A orientação apresentada por Lukas é incorporar movimento à rotina, inclusive fora da academia. Subir escadas é o exemplo citado por ele; para o treino de força, a sugestão é reservar sessões curtas ao longo da semana.
Com informações de metropoles.com.
